ale dobrze ze sie chociaz zapytal bo przez swoja nieuwage pewnie zrezygnowal by z porad i zaczal brac tak jak mu kaza chlopcy z osiedla ktorzy o koksie wiedza tyle co ja wiem o kiszeniu ogorkow lub co gorsza przestal by cwiczyc (myslac ze to nie ma dalszego sensu) a szkoda bo ten sport to piekna rzecz...
[...] glownie barki klatke i nogi. moje osiagniecia jak na 3 mies sa bardzo dobre na poczatku bralem 50 kg na klatke na laweczce a po 3 mies bralem UWAGA 70 kg ( przy czym ja waze rowno 60 kg)a napoczatku wazyelm tak 56-57kg .przez te 3 mies rozwinely mi sie skrzydelka i uroslu cycki :)( miesnie klatki) , wiec jak dalej cwiczyc by nabrac masy?
OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po [...]
[...] boxing (1,5 roku chyba) Z w-fu mam same 5/6 zadnej 4 nie mialem Przeczytalem caly ten artykul i uwazam ze jestem wysportowany i predyspozycje mam, nawet trener mowil na mnie zylka ;d Teraz chce zaczac cwiczyc swoja "muskulature" i nie zamierzam na tym przestac, jak na tamtych sportach. Zmieniony przez - Drugs w dniu 2010-07-08 20:16:17
Na etapie na ktorym w tej chwili jestes to nie ma mowy o zadnych suplementach eventualnie odzywki jakies. Najpierw naucz sie dobze cwiczyc!Jednak na to potrzeba troche czasu, a co za tym idzie cierpliwosci. >> Chron mnie Boze od przyjaciol, bo z wrogami sam sobie poradze << ®
[...] http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_vs._W%C5%82osy-t427041-s2.html tutaj tez cos tam jest. napewno bardzo duzo zalezy od genetyki, bo komu maja wyleciec wlosy temu i tak wyleca. ale im wiecej testa w organizmie, tym szybciej proces ten moze nastapic. ja widze po sobie ze od kiedy zaczalem cwiczyc to wlosy zaczely leciec z glowy, ale mam to w dupie
CO mam napisać o sobie? Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i trochę przypakować. Dietę już mam teraz czas na rozporządzenie treningu. Na siłce byłem 4 razy i ćwiczyłem bez planu 3 serie 12/8/6 powtórzeń zwiększając ciężar po serii. Zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni wykonywałem ćwiczenia w domu(wioślarz wielofunkcyjny,hantel,bieżnia,rower. [...]
To nie jest trudne!! kol.Traktor podał plan, wystarczyło zacząć ćwiczyć, a ty tutaj sam tworzysz sobie jakieś problemy, a to czym zastąpić przysiad, co zamiast rdl itp. Odrobina chęci i będą efekty...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym zgłosić się do projektu :-) Wiek: 16 lat Waga: 77 kg Wzrost: 177cm Staż treningowy: 2 lata (bardzo niewykorzystane poprzez brak wiedzy i kontuzje) Obwód pasa: 78cm Obwód klaty: 104cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sztuki walki 3-4 razy w tygodniu, basen ok raz w tygodniu, piłka nożna w lato codziennie, [...]
Na poczatek do poczytania: http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html Chciałbym też przypakować na ramiona i klatę. Musisz sie koncentrowac na jendym celu treningowym na raz. Albo redukcja, albo masa, albo rzezba. Bo do kazdego z tych celow jest inna dieta i troche inny [...]
brzuch to na końcu praktycznie każdego trningu, jak ci pasuje, naprzykład co drugi dzień. Możesz sobie pozamieniać dni jak ci tam pasuje tylko że ja podałem ci najlepsze rozwiązanie moim zdaniem żeby nie ćwiczyć dzień po dniu górnych partii ciała, ale jak zrobisz jednego dnia klate, a zaraz nastepnego ramiona to też będzie dobrze
No narazie bd korzystał z tego jednego zestawu. 3 razy w tygodniu( dla mnie najlepiej śr pt nd). Mam zamiar korzystac z tego planu ok 1 miesiąc może trochę mniej i potem dołożyc 2 zestaw i ćwiczyc dwoma zestawami na zmiane. A co z tym planem który napisałem, może być?
[...] sie takimi rzeczami chwalic mam w klubie wielu chlopakow ktorzy walczyli na ulicy i naprawde dawali rade.Poza tym wracajac do kata kiedy bede mial 50 lat bede sobie mogl cwiczyc formy dla zdrowia relaksu przyjemnosci a np wielu bokserow bedzie mialo łby poryte hehe.Dla mnie kartate shotokan jest fajne i nawet jak walcze w kyokushinie chetnie [...]
Osób jest dużo, ale nie ma tak że nie można swobodnie ćwiczyć z braku miejsca. Co do harmonogramu boksu i mma. Powiem ci że jest to mało czytelnie napisane, od jakiegoś czasu nie uczęszczam na mma, chodze tylko na thaibox, więc nie jestem na bieżąco, proponuje zadzwonić na podany numer i zapytać się. Przeważająca część ćwiczących to dorośli, jest [...]
No gra muzyka z ta ławką prosta i skośną. Walisz na prostą kosntrukcje połączoną ze stojakami i temu tyle materiału idzie. Ale po kiego grzyba ? Nie lepiej zrobić ławkę prostą wolnostojąco a do tego stojaki z regulacją wysokosci oddzielnie ? Wtedy masz i do wyciskania sprzet i do przysiadów w jednym a jak zamiast prostej łamaną dasz to i na barki [...]
balbym sie na tym cwiczyc. Co do stojakow osobnych....nie wiem czemu maja byc gorsze od spawanych :/ Moderator dzialu Matematyka " Widze szczyt a za szczytem , zaszczyt za zaszczytem , lsnienie mistrzowstwa kieruje moim bytem, ambicja spotyka sie z uznaniem i zachwytem , wyrzeczenia sa tutaj jedynym zgrzytem ...... "
'Jak co roku i w tym roku przed wakacjami zaczołem ćwiczyć żeby na wakacje mieć super sylwetke :)' - czyli jesteś sezonowcem pokaż tą swoją dietę, ale odzywka nie zrobi za Ciebie wszystkiego
"Odrzywianie", "odrzywka". Ludzie, błagam Was, podkreśla Wam na czerwono, a Wy i tak tłuczecie te ortografy. Vister - musisz sam poczytać cokolwiek, by ewentualnie poprosić o korektę, nie zrobienie tego za Ciebie. Krishop - chociaż ze swojego treningu podałeś tylko połączenie partii, już widzę, że jest za przeproszeniem z dupy. Klatka + plecy = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,co do treningu to polecam właśnie ten na początek FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html możesz ćwiczyć planem który tam znajdziesz no i to co najważniejsze czyli dietka [...]